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男子跑步“跑断”小腿肌肉冬天健身得留心 - 海南在线健康岛

2017-12-20 17:16

    日前,张先生在自家小区的地下车库慢跑运动,想不到小腿肚子上的一块粗大的肌肉竟忽然“跑断了;。接诊的医生表现,运动造成韧带撕裂、肌肉拉伤、跟腱断裂的情况比较常见,但造成肌肉自发性断裂的情况还很少碰到,香港天下彩开奖直播。究其起因,重要是天色寒冷、热身不足,因此冬季中老年人运动应分外留神。

    由于运动中气象较为严寒,身体又不充分的预热,导致突发性肌肉伤害,这样的情形在冬季很常见。临床上接诊的运动伤患者,大多是进行压筋类的活动造成韧带撕裂,或者进行剧烈的跑跳、打羽毛球暴发性弹跳时,跟腱轻易自发断裂。“实在二十来岁的年青人,自发性肌肉损害比拟少,而三四十岁的人群,因为年纪逐渐增加,身材逐步僵直,不再像年轻时那么机动柔韧,因而做运动之前必定要充足热身,防止过于激烈的拉伸、跑跳等。;

    保险地健身要学会先热身后冷身。人体的机能从宁静状态到工作状态,需要有个过程,从运动状态恢复到安静状态也须要进程,这个过程也是逐渐的。他提议,剧烈运动前,必需做热身运动,也叫预备运动。通常情况下,筹备运动约10分钟左右,能够通过慢跑、舒展上肢、腰部前屈后伸、转腰、下蹲起等动作,让肌肉血液轮回加速,敏捷进入运动状态。

    剧烈运动后,不要即时停下来,要进行“软着陆;,逐渐下降运动速度,持续进行一些慢节奏的放松运动跟推拿,可减少运动后的肌肉酸痛,使人体性能更好地恢复,倡议保持非常钟左右。使身体从“热;的状况“冷却;下来,以避免呈现心慌、胸憋、头晕、目眩等不适。

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